Para tener una espalda recta
Para tener una espalda recta, no tienes que esforzarte tirando de tus hombros; la rectitud proviene naturalmente de sentarse simplemente pero con entereza en el suelo o en su cojín de meditación. Entonces, debido a que su espalda está erguida, no siente rastro de timidez o vergüenza, por lo que no mantienes la cabeza baja. No te inclinas ante nada. Por eso, tus hombros se vuelven rectos automáticamente, por lo que desarrollas un buen sentido de la cabeza y los hombros.
To have a straight back you do not have to strain yourself by pulling up your shoulders; the uprightness comes naturally from sitting simply but proudly on the ground or on your meditation cushion. Then, because your back is upright, you feel no trace of shyness or embarrassment, so you do not hold your head down. You are not bending to anything. Because of that, your shoulders become straight automatically, so you develop a good sense of head and shoulders.